Günümüzde dikkat dağıtıcı unsurlar her yerde. Sosyal medya, bildirimler, sürekli akan haber akışları, gündelik yaşamda yapmamız gereken şeyler ve işler… Tüm bunlar odaklanma süremizi kısalttığı gibi aynı zamanda verimliliğimizi de düşürüyor.
Peki, odaklanma becerimizi nasıl artırabiliriz? Daha iyi bir odaklanma için nasıl bir çalışma yapmalıyız? İşte beynini eğiterek dikkatini geliştirmenin 5 etkili yolu:
1. Tek İşe Odaklan (Monotasking)
Çoklu görev (multitasking), beynimize aşırı yükler bindirir ve buda verimliliğimizi düşürür. Araştırmalar, tek işe odaklanan kişilerin görevlerini daha hızlı ve daha iyi tamamladığını gösteriyor. Bunun en önemli nedeni bir insanın bilinç işlem kapasitesinin 7 ‘nin etrafında -2 veya +2 bir denkleme sahip olmasıdır. Yani bir insan aynı anda 5 – 9 birim işlem kapasitesine sahiptir. Bu kapasite aşıldığında dikkat sorunlar ortaya çıkar ve odaklanma problemleri baş gösterir.
Ne Yapabilirsin?
-
Günlük işlerini önceliklendir ve tek tek yap.
-
25 dakikalık yoğun çalışma süresi ve 5 dakikalık mola içeren Pomodoro tekniğini dene.
2. Dikkat Dağıtıcıları Ortadan Kaldır
Çalışırken bildirimler, sosyal medya ve arka planda açık sekmeler zihnini gereksiz yere yorar. Bu yüzden dikkat dağıtıcıları minimuma indirmek çok önemlidir.
Ne Yapabilirsin?
-
Çalışma sırasında telefonunu uçak moduna al veya bildirimleri kapat.
-
Sadece gerekli sekmeleri açık tut.
-
Gürültüyü azaltmak için kulaklık kullan veya sessiz bir ortamda çalış.
3. Zihinsel Egzersizler Yap
Beyin de bir kas gibi çalışır. Ne kadar egzersiz yaparsan, o kadar güçlenir. Hafızayı geliştiren ve odaklanmayı artıran bazı teknikler uygulayabilirsin.
Ne Yapabilirsin?
-
Günde en az 10 dakika meditasyon yap.
-
Bulmaca çöz, satranç oyna veya hafıza oyunlarıyla beynini çalıştır.
-
Kitap okuma süreni artırarak zihinsel dayanıklılığını güçlendir.
4. Doğru Beslen ve Yeterince Uyu
Beyninin verimli çalışması için sağlıklı beslenmek ve kaliteli uyku almak şarttır. İşlenmiş gıdalar, aşırı şeker tüketimi ve uyku eksikliği odaklanma becerini ciddi şekilde olumsuz etkilemektedir.
Ne Yapabilirsin?
-
Omega-3 içeren besinler (balık, ceviz, keten tohumu) tüket.
-
Kafeini ölçülü tüket, aşırı kahve odaklanmayı bozabilir.
-
Günde en az 7-8 saat uyumaya özen göster.
5. Beynini Molalarla Dinlendir
Sürekli çalışmak yerine belirli aralıklarla mola vermek, zihinsel enerjini tazeler ve uzun vadede odaklanmanı artırır.
Ne Yapabilirsin?
-
90 dakikada bir kısa yürüyüş yap veya gözlerini dinlendir.
-
Açık havada vakit geçirerek beynine oksijen sağlayabilirsin.
-
Yoğun çalışma sonrası kısa bir şekerleme (power nap) yaparak zihnini tazeleyebilirsin.
Odaklanma yeteneğini geliştirmek bir süreçtir. Düzenli pratik yaparak ve gündelik yaşamında beynine doğru alışkanlıkları kazandırarak dikkatini güçlendirebilirsin. Küçük adımlarla başla ve farkı kısa sürede göreceksin!
