“Gece kafanı yastığa koyuyorsun ve zihninde bir düşünce dönüp duruyor
‘Ya başaramazsam?’
‘Ya yalnız kalırsam?’
‘Ya her şey kötüye giderse?’
“Her şeyi olumsuza bağlıyor musunuz?
Hepimiz bu sarmala düşüyoruz zaman zaman…
Ama iyi haber şu: Olumsuz düşünceler kalıcı değil.
1. Olumsuz Düşünceler Neden Olur?
“Öncelikle şunu bilmelisin: Bilinçaltının bir amacı var.
Seni hayatta tutmak. Bakın bu kadar basit.
Ve bu yüzden zihnin sürekli bir şey arar… ‘Tehlike var mı?’
Eğer sürekli olarak bilinçaltının bu şekilde çalışmasın izin verirsen o da her daim bunu sorgular ve bunu arar. Dolayısıyla Zihin de senin sorduğun şeye cevap bulur.
Çok basit bir örnek vereyim:
Şu an ayağında ne var?
Muhtemelen ayaklarına baktın ya da zihninden bir cevap geçti. Ama o cevap ‘gömlek’ ya da ‘şapka’ olmadı, değil mi? Çünkü soru ayağınla ilgiliydi. Zihin yönlendirildiği alana odaklanır.
Aynı şekilde, sen de zihnine sürekli şunu soruyorsun:
‘Ya başarısız olursam?’
‘Ya reddedilirsem?’
‘Ya insanlar beni beğenmezse?’
Ve sonuç?
Zihin bu hayali tehlikeyi gerçek gibi algılıyor.
Vücut da sanki gerçekmiş gibi tepki veriyor: Kortizol salgılanıyor.
Yani sadece bir düşünceyle kendini alarm moduna sokuyorsun. Ve bu durum tekrarlandıkça… beynin bu düşünceyi gerçek sanmaya başlıyor.
Sonuç: Olumsuz düşünce, seni korumaya çalışan bilinçaltının sana zarar verdiği bir döngüye dönüşüyor.
Ama bu döngüyü kırmak mümkün. Nasıl mı? Gel şimdi tekniklere geçelim…”
2. Olumsuz Düşüncelerden ANINDA Kurtulma Teknikleri
Bunun için iki değerli yöntem var.
Teknik 1: Askeri Operasyon Psikoloji Yöntemi, 5-5-5 Kuralı
5 saniye: Olumsuz düşünceyi fark edin.
5 derin nefes: Burundan alın, ağızdan verin.
5 saniye: “Bu düşünce gerçek değil” deyin.
Bu teknik, ABD ordusunda Travma Sonrası Stres Bozukluğu tedavisinde kullanılan bir yöntem olduğunu öğrendim.
Teknik 2: Düşünce Değiştirme Oyunu
Son derece basit ve zevkli bir oyun… Aklına olumsuz bir düşünce gelirse onu hemen olumlu ile değiştir.
“Ya başarısız olursam?” → “Ya harika olursa?” şeklinde olduğu gibi…
(Beyin, sorulara otomatik cevap verir!)
Bunu belli bir süre boyunca yaparsak, bu bir süre sonra artık alışkanlık haline gelecektir.
Araştırmalar, 21 gün boyunca bu teknikleri uygulayanların olumsuz düşüncelerinde %68 azalma olduğunu göstermektedir. Buradaki amaç zihni olumlu düşünceye sevk etmektir. Ama şunu söyleyeyim psikolojinizi bozacak kadar olumsuz düşünceye kafayı takmayın, kendinize baskı kurmayın…
Çünkü olumsuz durumlarda dozunda ise normal karşılanabilir. Sadece her düşünceniz olumsuz ise biraz kendinizle ilgilenmeniz gerekiyor. Olumsuz düşünceleri öcü gibi gösteren şeylerden de uzak dur.
3. Günlük Hayatta Uygulayabileceğiniz 3 Pratik Yöntem
Sabah Rutini: Uyanır uyanmaz 3 şükür cümlesi kurun (örnek: “Sağlığım için teşekkür ederim”).
Akşam Ritüeli: Yatmadan önce bugünkü en güzel anınızı yazın veya onu tekrarlı bir şekilde derinlemesine düşünün…
Şimdi bunlar harika yöntemler ancak etkisini artırmak içinde gün içerisinde kullanabileceğiniz bir yöntem önereyim. Bu yöntem ilk iki yöntemin destekçisi ve etkisini artırması için önemlidir.
Dijital Detoks: Her 1 saatte 2 dakika telefonsuz zaman geçirin. Bunu aklınıza geldikçe düzenli olarak yapmanız önemli olmakla birlikte aynı zamanda zihinsel disiplinde kazanırsınız.
İşte bu kadar…
Evet işte burada anlattığım yöntemler, tekniklerle “Olumsuz düşünceleri olumluya çevirebilir ve hayatının kontrolünü ele alabilirsin.
Eğer yinede daha çok bilgiye sahip olmak istersen şu anda Türkiye’de kendi alanında en çok satan kitap olan BİLİNÇALTI PROGRAMLAMA kitabıma bakabilirsiniz.
Unutma: Sen düşüncelerinin esiri değilsin.
Sen düşüncelerinin efendisisin.”
Sağlıkla, mutlulukla ve güzellikle kalın…
Bilinçaltı seni korumaya çalıştığı için olası tehlikeleri sürekli tarar. Bu da zihinsel olarak “ya olursa” şeklinde senaryolar üretmesine neden olur.
Evet. Bu teknik özellikle ani gelen olumsuz düşünceler için tasarlanmıştır ve düzenli uygulandığında etkisi artar.
Araştırmalar, bu tarz düşünce tekniklerinin 21 gün boyunca düzenli uygulanması durumunda kalıcı bir zihinsel dönüşüm sağladığını gösteriyor.
Çünkü sürekli uyarana maruz kalan bir beyin, gerçek ile kurgu arasındaki farkı ayırt etmekte zorlanır. Küçük zamanlarda bile dijital molalar vermek zihinsel berraklık sağlar.
Hayır. Dozunda olan olumsuz düşünceler seni koruyabilir. Ancak sürekli tekrarlayan ve hayat kaliteni bozan düşünceler varsa üzerine çalışmak gerekir.
Türkiye’nin en çok satan kişisel gelişim kitaplarından biri olan Bilinçaltı Programlama kitabında bu tekniklerin derinlemesine açıklamaları ve uygulamaları yer alıyor.
Bilinçaltıyla ilgili Türkiye’ nin Tüm Kategorilerde en fazla satan 5. Kişisel gelişim kategorisinde en fazla satan 1. kitap olan yeni kitabım “Bilinçaltı Programlama – Zihinsel Blokajları Kaldırma” kitabına buradan ulaşabilirsiniz. Bu şekilde bilinçaltı programlama ile ilgili çok daha detaylı bilgiye sahip olabilirsiniz.
