“Kendine güven sorunu yaşadığınızda, bunu sadece ‘pozitif düşün’ diyerek aşamazsınız. Çünkü özgüven, bilinçaltınızda kökleşmiş inançlarla şekillenir.
“Hayatında hiç ‘Keşke daha özgüvenli olsaydım’ dediğin bir an oldu mu?
İşini yaparken, birine duygularını ifade ederken, ya da sadece kendin olmak isterken…
Eğer cevabın ‘evet’se, bu yazı tamda senin için!
Peki bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemlerle kendinize nasıl güvenmeyi öğrenebilirsiniz? Özgüven öğrenilebilen bir şeydir. Eğer şuanda özgüvensizliğiniz var ise bunu öğrenmişsiniz demektir. Özgüvensizliği öğrendiyseniz özgüveni de öğrenebilirsiniz. İşte bugün kendine güvenmeyi öğrenmenin bilimsel ve bilinçaltına yönelik yollarını keşfedeceğiz.
Üstelik, sadece teori değil – gündelik hayatta hemen uygulayabileceğin somut stratejilerle birlikte!”
O halde hadi gelin başlayalım!
Öncelikle mücadele edeceğimiz şeyi çok iyi tanımamız gerekiyor.
1: Özgüven Nedir, Neden Kaybolur?]
Her zaman şuna inanırım, tanımlayamadığın şeyden kurtulamazsın. Senin için önemli olan şeyi öncelikle tanımlaman gerekiyor. Peki özgüveni nasıl tanımlarız.
“Özgüven, aslında beynimizin bize verdiği bir ‘olur’ iznidir.
‘Ben bu işi yapabilirim’, ‘Ben değerliyim’ gibi iç sesleri yönetebilmektedir.
Ama ne yazık ki bu iç ses zamanla çeşitli nedenlerden dolayı bastırılır.
Çocuklukta duyduğumuz eleştiriler, başarısızlık deneyimleri, yaşam biçimimiz bize özgüvensizliği aşılar.
İşte bu olaylar, Bilinçaltımıza işler ve biz fark etmeden, kendimizi geri planda tutmaya başlarız.
Oysa: ne demiştik Kendine güven, öğrenilebilir bir alışkanlıktır.
Aynı kas yapmak gibi… Doğru tekrarlar yapıldığında beyin yeni yollar oluşturur.
Buna nöroplastisite denmektedir.
İşte burada devreye bilinçaltınızı özgüvene doğru yeniden programlamak devreye girer.
- Bilinçaltınızı Yeniden Programlamak
Bilinçaltını programlayabilmek için, nöroplastisiteyi kullanacağız.” Bunu şu şekilde formülüze ettim;
Programlama Formülü: Olumlama + Duygusal Bağlantı
Aslında bunu Mart ayında Kişisel Gelişim Kategorisinde en fazla satan kişisel gelişim kitabım olan “Bilinçaltı Programlama ve Zihinsel Blokajları kaldırma” kitabımda detaylıca anlatmıştım.
Bu formülü gündelik yaşamınızda şu şekilde kullanabilirsiniz.
Her sabah uyandığınızda aynaya gözlerinizin içine bakarak “’Ben değerliyim, yapabilirim” gibi bir cümleyi sürekli tekrar edin. Ancak bu tekrarı yaparken duygularınızı katın ve her söylediğinizde duygularınızı hissetmeye çalışın, tekrar edin.
Burada her sabah ve sabah saatlerinde olması son derece önemlidir. Mümkün mertebe sabah saatlerinde ilk yaptığınız şey olsun. Bunu süreklilik haline getirdiğinizde Telkin Rehberi kitabımda da anlattığım gibi sürekli tekrara maruz kaldığınızda bilinçaltınız bunu er veya geç kabul edecektir. Çünkü bilinçaltı yabancı düşüncelere, olaylara karşı her daim savunma mekanizması geliştirir. Ancak bu telkini tekrar ettiğinizde bilinçaltınız artık bu dilsel yapıyı yabancı gibi görmeyecek ve kendinden biri olarak saymaya başlayacaktır.
Sadece bilinçaltınızın direnci ve inanç blokajın türüne göre bu bir kaç gün içerisinde etkisini gösterebileceği gibi bir ayda sürebilir.
Araştırmalar, olumlamaların duygu eşlik ettiğinde bilinçaltında daha kalıcı olduğunu gösteriyor (Kaynak: Dr. Joe Dispenza – “You Are the Placebo”).
- Küçük Kazanımlarla Beyninizi Kandırın
İnsanlar genel olarak başarılarına pek önem vermez. Oysa en ufak bir başarı dahi bilinçaltınızda daha büyük bir başarı için referans oluşturur.
En son ne zaman başarılarınızı hatırladınız veya onları andınız. Başarının büyüğü küçüğü olmaz. Başarının anması veya anılmaması vardır.
“Beyin, küçük başarıları sever. Her küçük adım, özgüveninizi artıran dopamin salgılatır.”
Bu nedenle;
- Her gün küçük bir hedef belirleyin (Örn: 10 sayfa kitap okumak, bir yabancıyla göz teması kurmak, neye ihtiyacınız var kendinizi hangi yönde geliştirmek istiyorsanız).
Bunları tamamladığınızda beyniniz ‘Ben başarabiliyorum’ mesajını kaydeder. İşte bu kayıt özgüveninizi zamanla güçlendirecektir. Böylece; Duruşunuz, düşünceniz ve konuşmanız dahi değişmeye başlayacaktır. Böylece mevcut her sabah söylediğiniz telkininiz daha kolay bilinçaltınıza yerleşecektir.
- Beden Dili ve Özgüven Kısır Döngüsü
“Harvard araştırmaları gösteriyor ki, güçlü duruş (power pose) sergilemek, testosteronu artırır ve stres hormonu kortizolu düşürmektedir. (Kaynak: Amy Cuddy – “Presence”).”
Kısacası: Beden dili, zihin durumunu şekillendirir. Şuanda beni dinliyorsunuz? Nasıl dinliyorsunuz, duruşunuza bir bakın, omuzunuz nasıl duruyor…
Beden dilinizle özgüveni kazanmak için size Pratik İpucu:
Günde 2 dakika Eller belde, göğüs önde dik bir şekilde durarak özgüven hissini tetikleyin. Bu hissi hissederek yürüyün veya durun…
- Bölüm: Kendinize Sorular Sorun
“Bilinçaltı, sorulara cevap vermeye programlıdır. Gündelik yaşamınıza bilinçli bir şekilde baktığınızda kendi kendinize sürekli sorular sorduğunuzu görürsünüz. Bu sorulara verdiğiniz cevaplarda aslında bilinçaltından etkilenir.
Mesela kendi kendinize ‘Neden bu kadar başarısızım?’ diye sorarsanız, olumsuz örnekleri listeler. Ama ‘Geçmişte hangi zorlukları aştım?’ diye sorarsanız, güçlü yanlarınızın cevaplarını alırsınız. Özgüven sorunu yaşayan insanların çoğu kendi kendine olumsuz sorular sorar. Ya hakkımda kötü konuşurlarsa, ya kaybedersem, ya bana güvenmezlerse, ya başarısız olursam, benim şansım yok yine şansızlığım tutarsa… Şekline kendi kendine soru yerine geçecek tamamlayıcılarla konuşurlar. Bu bilinçli farkındalık dahi tek başına özgüveni dönüştürmeye başlar.
Sizin için kendinize sorabileceğiniz örnek sorular:
- “Bugün kendimle gurur duymamı sağlayan ne yaptım?”
- “Hangi konuda iyi olduğumu biliyorum?”
“Özgüven, bir gecede kazanılmaz ama bilinçaltınızı doğru yönlendirirseniz, değişim kaçınılmazdır. Burada anlatılanları süreklilik kazanarak sadece 3 hafta uygulayın ve farkı kendi gözünüzle görün! Unutmayın, kendinize inanmazsanız kimse SİZE inanmaz.
Evet, özgüven tıpkı bir kas gibi geliştirilebilir. Doğru tekrarlar ve bilinçaltı çalışmalarıyla öğrenilmiş özgüvensizlik yerine, bilinçli olarak özgüven inşa edilebilir.
Hayır. Olumlamalar ancak duygusal bir bağ kurularak ve düzenli tekrarlarla bilinçaltına işler. Sadece kuru cümleler tekrarlamak genellikle etkili olmaz.
Bu kişiden kişiye değişir. Bilinçaltının direncine bağlı olarak bazı insanlar birkaç gün içinde gelişme yaşarken, bazıları için bu süreç 3-4 hafta sürebilir.
Evet. Sabah saatleri, zihnin henüz dış etkenlerle meşgul olmadığı, alfa beyin dalgalarının aktif olduğu zaman dilimidir. Bu yüzden bilinçaltı telkinleri bu saatlerde daha kolay kabul eder.
Çünkü beyin küçük kazanımları referans alarak dopamin salgılar. Bu da “başarabiliyorum” hissini güçlendirir ve özgüven inşasına katkı sağlar.
Çünkü beden dilimiz, zihin durumumuzu hem yansıtır hem de şekillendirir. Güçlü bir duruş, bilinçaltında güçlü bir benlik algısı oluşturur.
Evet, sesli söylemek daha etkilidir. Göz teması kurarak ve duygularınızı katarak yaparsanız etkisi daha da artar.
Bilinçaltıyla ilgili Türkiye’ nin Tüm Kategorilerde en fazla satan 5. Kişisel gelişim kategorisinde en fazla satan 1. kitap olan yeni kitabım “Bilinçaltı Programlama – Zihinsel Blokajları Kaldırma” kitabına buradan ulaşabilirsiniz. Bu şekilde bilinçaltı programlama ile ilgili çok daha detaylı bilgiye sahip olabilirsiniz.
