Sosyal medya, günümüzde artık yaşamımızın her anında yer almaktadır. Birçok avantajının yanında aslında bizi insan yapan ve asıl kendimizden de bazı parçaları götürmektedir. Özgüven, motivasyon, duygular ve en önemlisi bilinçaltımızı programlama… Her birini sosyal medya tek başına dahi etkilebilmektedir.
Sosyal Medyanın Bilinçaltınıza Etkileri
King’s College London Psikiyatri Enstitüsü tarafından 2023 yılında sosyal medya üzerine geniş kapsamlı bir çalışma yapıldı, bu çalışma sosyal medya kullanımının bilinçaltı düzeyde yarattığı etkileri ortaya çıkarması bakımından önemlidir.
İşte bu değerli araştırmanın detayları ve günlük yaşamınıza etkileri:
Yeni Araştırma: King’s College London çalışması, sosyal medya kullanımının bilinçaltı düzeyde:
✓ Özgüveni %42 azalttığını
✓ Karşılaştırma eğilimini 3 kat artırdığını
✓ Dopamin dengesini bozduğunu ortaya koydu
Şok Edici Gerçek: Her “like” bildirimi, beyninizi bir kumar makinesi gibi şartlandırıyor. Bu durumda kontrolün elinizde olduğu hissiyatını size vererek, bir nevi sahte hisler oluşturuyor. Böylece sosyal medya’ da kontrolün elinizde olduğunu hissettiğinizden bağımlı olmanız çok daha kolay bir hale geliyor. Çünkü kendinizi hiç olmadığı kadar değerli ve güçlü hissetmenize katkı sağlıyor.
7 Günde Dijital Detoks Programı
Oxford Internet Institute’nin sosyal medya ve onun ortaya çıkardığı sahte hislerle baş edebilmek için önerisiyle hazırlanmış bir dijital detoks programı şu şekildedir:
Gün 1-3: Farkındalık Aşaması
Kullanımınızı kaydedin (ekran süresi uygulamasıyla)
Hangi duygularla sosyal medyaya yöneldiğinizi not alın
Ana ekrandan sosyal medya uygulamalarını kaldırın
Gün 4-7: Yeniden Yapılanma
Sabah ilk 1 saat ve yatmadan 2 saat önce yasak
Günde sadece 2 kez, 20’şer dakikalık kontrollü kullanım
Her girişte amacınızı yüksek sesle söyleyin
Yaratıcılık Patlaması İçin:
MIT Media Lab bulguları:
- 1 haftalık sosyal medya diyeti yaratıcılığı %68 artırdığını,
- Beynin “default mode network” aktivitesi 2 katına çıkardığı tespit edilmiştir.
Uygulama:
Boş zamanlarınızda “sıkılma pratiği” yapın
Analog hobiler edinin (günlük yazma, resim yapma)
Doğada “dijitalsiz” zaman geçirin (Bu konuyla ilgili detaylı bilgi için “Dijital Detoks: Teknolojiyle İlişkimizi Yeniden Düşünmek” adlı yazımıza buradan ulaşabilirsiniz)
Sosyal Medyayı Bilinçli Kullanma Teknikleri
Sosyal medyada kişileri takip etmek için hangi kriterlere sahipsiniz. Ya da böyle bir kriteriniz var mı? Stanford Üniversitesi’nin, Sosyal Medya Laboratuvarında sosyal medya üzerine çok sayıda araştırma yapılmıştır. Bu araştırmalardan biri olan “Purposeful Social Media” adlı çalışması mesajlar vermiştir. Bu mesajları şu şekilde sadeleştirip daraltabiliriz:
“Takip Etme” Kriterleri Oluşturun:
- Size ilham veriyor mu?
- Bilgilendirici mi?
- Ruh halinizi iyileştiriyor mu?
“3 Saniye Kuralı”:
- Her kaydırmadan önce 3 saniye duraklayın
- “Bu gerçekten bana zamanımı harcamaya değer mi?” diye sorun
Dijital Minimalist Yaşam İçin, California Üniversitesi’nin önerileri:
✓ Haftada 1 “dijital oruç” günü
✓ Sosyal medya uygulamalarını tarayıcıda kullanın
✓ “Dijital temizlik” günleri belirleyin
“Sosyal medya bir alet çantası gibidir – neyi nasıl kullanacağınız sizin seçiminiz. Unutmayın, her kaydırma hareketiniz aslında bir seçimdir.”
Türkiye’ de Tüm Kategorilerde 2024 yılında EN ÇOK SATAN 3. KİTABI olan ve aynı dönemde Türkiye’ nin EN ÇOK SATAN KİŞİSEL GELİŞİM kategorisinin kitabı olan “Telkinler Rehberi – Zihinsel Güç ve Dönüşüm Rehberi” kitabına buradan ulaşabilirsiniz.
Kitaplarıma Ulaşmak için TIKLAYINIZ
Kaynakçalar
- Sosyal Medya araştırmaları: https://sml.stanford.edu/
