Bilinçaltı Nedir ve Nasıl Çalışır?
Bilinçaltı, zihnimizin %95’ini oluşturur ve günlük kararlarımızın çoğunu yönlendirir. UCLA’ nın nörobilim araştırmaları, bilinçaltının saniyede 20 milyon bit bilgi işlerken, bilincin sadece 40 bit işleyebildiğini ortaya koyuyor. Bu devasa gücü doğru yönlendirmek, hayatınızda kalıcı değişimler yaratmanın anahtarıdır.
1. Adım: Otomatik Düşünceleri Yakala
Her gün 5 dakikanızı ayırarak:
- Zihninizde otomatik olarak beliren düşünceleri not alın
- Bunları “olumlu/olumsuz/nötr” şeklinde etiketleyin
- En sık tekrarlanan olumsuz kalıbı belirleyin
Örnek: “Başarısız olacağım” düşüncesi sıkça tekrarlanıyorsa, bu bir bilinçaltı programıdır.
2. Adım: Nöroplastisiteyi Harekete Geçir
Londra’da siyah taksilerle çalışan sürücüler üzerinde yapılan bir nörobilim çalışması, beynin olağanüstü uyum yeteneğini ortaya koyuyor. İşte bu çarpıcı araştırmanın detayları:
Çalışmanın Temeli:
Londra’nın labirent gibi sokaklarında navigasyon için taksicilerin:
- 25.000’den fazla sokağı ezberlemesi
- 20.000’den fazla işaret noktasını öğrenmesi
- “The Knowledge” adı verilen zorlu bir sınavı geçmesi gerekiyor
Araştırma Bulguları:
University College London’dan nörobilimci Eleanor Maguire, MRI taramalarında:
➤ Taksicilerin hipokampus bölgesinin (hafıza ve yön bulmadan sorumlu) normal insanlara göre belirgin şekilde büyüdüğünü tespit edildi.
➤ 4 yıllık eğitim sonunda beyin hacminde %3-4’lük artış gözlendi
➤ Deneyimli taksicilerde bu bölgeyi kullanma şekilleri temelden değişti.
Londra Taksicileri çalışmasının gösterdiği gibi beynimiz değişebilen bir mekanizmadır;
- Her gün yeni bir kelime öğrenin
- İşe giderken farklı yollar deneyin
- Zihinsel bulmaca çözün
Bu basit egzersizler, beyninizin yeni bağlantılar kurmasını sağlayacak ve daha zihninizi daha aktif hale getirecektir.
3. Adım: Güçlü Olumlamalar Oluştur
Etkili olumlamalar için:
- Kısa ve net olsun (“Güçlüyüm”)
- Şimdiki zaman kipi kullanın (“Bolluk içindeyim”)
- Duygusal yük ekleyin
Bilimsel gerçek: MIT araştırmaları, 21 gün boyunca tekrarlanan olumlamaların beyin yapısını değiştirdiğini kanıtlıyor.
4. Adım: Görselleştirme Tekniğini Kullan
Olympic atletlerin kullandığı bu teknik:
- Gözlerinizi kapatın
- Başarılı olduğunuz anı tüm duyularınızla canlandırın
- Günlük 5 dakika uygulayın
Stanford araştırmaları, zihinsel provanın fiziksel performansı %37 artırdığını gösteriyor.
5. Adım: Dijital Detoks Uygula
Daha önce dijital detoks ile ilgili detaylı bir yazı yazmıştır. O yazıyada buradan ulaşabilirsiniz.
Michigan Üniversitesi bulguları:
- Sabah ilk 30 dakika telefonsuz başlayanların günlük verimi %42 artıyor
- Yatmadan 2 saat önce ekranları kapatmak melatonin üretimini 3 kat artırmaktadır.
6. Adım: Duygusal Bağ Kur
Bilinçaltı duygularla çalışır. Duyguları anladığınızda hem kendinizi hemde bilinçaltınızı daha iyi tanıyacaksınız. Bu nedenle duyguları daha iyi anlayabilmek için oluşturduğumuz yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
Duygularınız aracılığıyla bilinçaltınızı güçlendirmek için aşağıdaki maddelere önem vermeniz yeterlidir.
- Değiştirmek istediğiniz davranışla bağlantılı bir anıyı hatırlayın
- O anda hissettiklerinizi yazın
- Yeni, güçlendirici bir duyguyla bu anıyı yeniden çerçeveleyin
7. Adım: 21 Gün Kuralını Uygula
Eğer burada anlatılan bilgilerin yaşamınızda olmasını istiyorsanız Cambridge’deki araştırmacılar tarafından etkisi kanıtlanmış aşağıdaki iki maddeye dikkat etmeniz önemlidir:
✓ 21 günlük tutarlı tekrarın yeni nöral yollar oluşturduğunu kanıtladı
✓ Her gün 10 dakika ayırarak bu süreci tamamlayın
Hemen Harekete Geçin!
Bu teknikleri uygulamaya bugün başlayın:
- Yazdığımız adımlardan birini seçin
- 21 gün boyunca uygulayın
- Değişimi gözlemleyin
“Beyniniz bir bahçe gibidir – ne ekerseniz onu biçersiniz. Bugün bilinçaltınıza hangi tohumları ekmeye başlayacaksınız?”
Bilinçaltıyla ilgili Türkiye’ nin Tüm Kategorilerde en fazla satan 5. Kişisel gelişim kategorisinde en fazla satan 1. kitap olan yeni kitabım “Bilinçaltı Programlama – Zihinsel Blokajları Kaldırma” kitabına buradan ulaşabilirsiniz. Bu şekilde bilinçaltı programlama ile ilgili çok daha detaylı bilgiye sahip olabilirsiniz.
