“Hepimizin hayatında, zihnimiz en büyük düşmanımız gibi göründüğü anlar olmuştur. Sabah uyandığınızda yüzleşemeyecekmiş gibi hissettiğiniz günler… Hatalarınızı tekrar tekrar düşündüğünüz anlar…
Bu duyguları hepimiz yaşamışızdır. Peki, bu olumsuz düşünceler gerçekten de düşmanımız mı, yoksa onları kendi lehimize kullanabilir miyiz? Bu videoda size olumsuz düşüncelerimizi nasıl avantajımıza çevirebileceğimizi göstereceğim.”
- Olumsuz Düşünceler ve Amacı: “İlk olarak, olumsuz düşüncelerin ne olduğunu anlamalıyız.
Psikologlar, bu düşünceleri ‘otomatik olumsuz düşünceler’ veya ‘karıncalar’ olarak adlandırır. Bu, aniden zihnimize giren ve bizi huzursuz eden düşüncelerdir.
Mesela ‘Yeterince iyi değilim’, ‘Başarısız olacağım’ ya da ‘Herkes benden daha iyi’. Ancak bilmelisiniz ki, bu düşünceler bizi aşağı çekmek için değil, aslında bizi korumak için varlar. Bu düşünceler, bilinçaltımızın bizi olası tehlikelerden ve başarısızlıklardan koruma çabasıdır.”
- Bilimsel Destek: Psikolog Aaron Beck tarafından geliştirilen Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bu tür olumsuz düşünceleri anlamamıza yardımcı olur. Beck, bu düşüncelerin kökeninde insanların kendilerini koruma refleksi olduğunu öne sürer. Ancak, bu düşüncelerin bizi nasıl sınırladığını anlamak önemlidir.
- Farkındalık: Olumsuz Düşüncelerin Farkına Varın: “Düşüncelerimizin farkında olmak, onları kontrol etmenin ilk adımıdır. Sorunu göremezseniz çözümü de bulamazsınız.
Olumsuz düşünceler aklınıza geldiğinde, genellikle bunları görmezden gelmek veya kaçmak isteriz. Ancak bu, onların gücünü artırır. Bunun yerine, düşüncelerimizi izlemeyi ve kabul etmeyi öğrenmeliyiz. Bunu farkındalık (mindfulness) teknikleriyle yapabiliriz.”
- Örnek: Kendinizi ‘Bu işi asla yapamayacağım’ gibi bir düşünceye kapıldığınızda, bu düşünceye karşı çıkmadan önce bir an durun.
Kendinize şu soruları sorun: ‘Bu gerçekten doğru mu? Bu düşüncenin arkasında ne var?’ Bu basit adım, olumsuz düşüncelerin üzerinizdeki kontrolünü zayıflatacaktır.
- Bilimsel Destek: Farkındalık üzerine yapılan araştırmalar, olumsuz düşünceleri gözlemleyip kabul etmenin, onların üzerimizdeki etkisini azalttığını göstermiştir. 2014 yılında Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, farkındalık uygulamalarının stres seviyelerini azalttığını ve zihinsel esnekliği artırdığını ortaya koydu.
İşte bu aşamadan sonra üçüncü bir adım ortaya çıkar.
- Olumsuz Düşünceleri Güçlü Kararlara Dönüştürmek: “Olumsuz düşünceler sadece engel değil, aynı zamanda güçlü birer araç olabilirler.
Bu düşünceleri stratejik olarak kullanarak, gelecekteki riskleri öngörmek ve çözüm üretmek için kullanabiliriz. Bir proje başlatmayı düşünüyorsanız ve ‘Başarısız olacağım’ düşüncesi aklınıza geliyorsa, bu düşünceyi bir uyarı olarak kabul edin. Potansiyel engelleri tespit edin ve bu engellere karşı önlemler alın.”
- Örnek: Yeni bir iş kurmayı düşünüyorsunuz ama ‘Bu iş asla tutmayacak’ düşüncesi aklınıza geliyor. Bu düşünceyi, işin neden başarısız olabileceğini analiz etmek için kullanabilirsiniz. Finansal planlamanızı gözden geçirir, pazarlama stratejinizi yeniden değerlendirebilir ve böylece riskleri minimize edebilirsiniz.
- Telkinlerle Olumsuz Düşünceleri Dönüştürmek: “Tam bu noktada size yeni kitabım Telkinler Rehberi – Zihinsel Güç ve Dönüşüm Rehberi‘ni tanıtmak istiyorum. Telkinler, olumsuz düşüncelerinizi pozitife çevirmek ve zihinsel dönüşümü başlatmak için inanılmaz güçlü bir yöntemdir.
Bu kitapta, bilinçaltınızı nasıl programlayabileceğinizi, olumsuz düşüncelerinizin nasıl dönüşebileceğini ve zihinsel gücünüzü artırmayı öğreneceksiniz.”
- Kitap Tanıtımı: “Kitapta, zihinsel programlama teknikleri, telkinlerin gücü ve meditasyon yasaları gibi konular işleniyor. Özellikle olumsuz düşüncelerle başa çıkmak isteyenler için, pratik öneriler ve uygulamalı telkinler sunuyor.”
Kitabımda ki hem bu telkinler hem de aklınıza gelen olumsuz düşünceleri not alıp, bu engelleri fark etmek 4. bir aşamayı size sunacaktır.
- Olumsuzluklardan Öğrenmek ve Güçlenmek: “Olumsuz düşünceler bize riskleri gösterir, ama aynı zamanda güçlü bir öğretici olabilirler. Başarısızlık korkusuyla yüzleşip, bu korkudan ders almak bizi daha güçlü kılar. Her olumsuz düşünce, büyüme ve öğrenme fırsatıdır. Önemli olan bu düşüncelerle savaşmak yerine, onlardan ne öğrenebileceğimizi anlamaktır.”
- Motivasyonel Destek: “Kendi yaşamımda da olumsuz düşüncelerle başa çıkarken fark ettim ki, bu düşünceleri görmezden gelmek yerine kabul etmek beni daha güçlü kılıyor. Bu farkındalığa sahip olmak, başarılı insanlar arasında yaygın bir özelliktir.”
Peki ya siz, olumsuz düşüncelerinizi avantajınıza kullanmaya ilk nereden başlayacaksınız?
Kapanış : “Olumsuz düşünceler hep var olacak, ama onları nasıl kullanacağımız tamamen bizim elimizde. Düşüncelerinizin farkına varın, onları yönetin ve hayatınızı iyileştirmek için kullanın. Yeni kitabım Telkinler Rehberi – Zihinsel Güç ve Dönüşüm Rehberi‘ni edinerek, bu süreci nasıl daha etkili hale getirebileceğiniz ile ilgili de kedinize ek destek sağlayabilirsiniz.
O halde bu yazıyı beğendiyseniz beğenme butonuna basabilirsiniz. Bu arada Youtube Kanalımızda 5000 bin abone olmaya da az kaldı. Desteklerinizle biran önce 5000 olabiliriz. Abone olmayı unutmayın. Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere!” Şimdilik sağlıkla, mutlulukla ve güzellikle kalın.