Bir anda hayatınızı tamamen değiştirmek zor görünebilir. Ama aslında büyük değişimler, küçük adımlarla başlar. Bu küçük adımlara mikro adımlar ve mikro alışkanlıklar adını verebiliriz. Mikro alışkanlıklar, zamanla birikerek sizi istediğiniz hayata götüren güçlü araçlardır.
İşte hayatınızı değiştirecek 5 mikro alışkanlık!
1. Güne 1 Dakikalık Bilinçli Nefesle Başlayın
Uyanır uyanmaz telefona bakmak yerine, gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alın. 4 saniye boyunca nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniyede verin. Bu, zihninizi sakinleştirir ve güne odaklanmış başlarsınız. Eğer güne nefesle başlarsanız, gün boyu daha dinamik ve zinde hissedersiniz. O halde hemen derin nefes almaya başlayalım.
2. Günde 1 Sayfa Kitap Okuyun
“Kitap okumaya vaktim yok” diyenler için harika bir başlangıç. Sadece 1 sayfa! Sizce günde bir sayfa kitap okumak zor mu? Her yerde ve her daim okunabilecek mini bir hedef değil mi? O halde çok fazla düşünmeyi bırakıp, sadece bir sayfa ile başlamamak için ne bahanelerimiz olabilir ki? Eğer günde sadece bir sayfa okursanız, bir süre sonra göreceksiniz ki çoğu zaman devam edeceksiniz ve gün içinde fark etmeden kitap okuma alışkanlığı kazanacaksınız.
3. Her Gün Birini Takdir Edin
İş arkadaşınızın emeğini, bir arkadaşınızın iyi yönünü veya bir yabancının nazik hareketini fark edin ve dile getirin. Küçük bir övgü, hem sizin hem de karşınızdakinin enerjisini yükseltir. Ayrıca günümüzün en önemli varlığı olan network oluşturmak için muazzam bir başlangıç adımıdır. Sadece görün, dile getirin ve takdir edin.
4. Yatmadan Önce 3 Şeye Şükredin
Şükür ne kadar değerli değil mi? Şükür ettiğinizde hem kendiniz hemde yaşamınız muazzam bir şekilde değişmeye başlar. En önemlisi de kendi içinde birçok yönünüzle barışabilirsiniz. Her gece uyumadan önce o gün için minnettar olduğunuz 3 şeyi düşünün. Küçük bile olsa fark etmez. Şükretmek, bilinçaltınızı olumlu kodlamanın en güçlü yollarından biridir. O halde şimdi nelere şükredeceğine odaklan ve yatmadan önce mutlaka o 3 şükrü yap.
5. İçtiğiniz İlk Bardak Suyu Bilinçli İçin
Günlük su tüketiminizi artırmanın en kolay yolu, sabah içtiğiniz ilk bardak suyu bilinçli içmek. Ancak her sabah su içtiğinizde suyun vücudunuza nasıl iyi geldiğini hissedin. Suyun vücudunuza olan seyahetini ve her dokunduğu yeri şifalandırdığını hayal edin. Günün ilk bardağında bu farkındalığı düşüncenize ve hissinize alışkanlık haline getirin. Böylece gün içinde daha fazla su içme eğilimi göstereceğiniz gibi su içmek sadece temel ihtiyacınızı gidermekle kalmayacak aynı zamanda yaşamınızı değiştirmeye başlayacaktır. Emin olun bu küçük görünen alışkanlıklar büyük bir sorununuzu çözecektir.
Hayatınızı değiştirmek için dev adımlar atmanıza gerek yok. Küçük ama tutarlı alışkanlıklar, büyük farklar yaratır. Bugün bu 5 mikro alışkanlıktan birini deneyin ve değişimi hissedin!
Eğer farkındalık ve küçük adım becerilerinizi artırmak isterseniz: Eksiksiz Mindfulness ve Farkındalık Kursu – 12 Kurs 1 Arada” kursuna buradan ulaşabilirsiniz.
