Çigong Egzersizi-GÖĞÜ KALDIRMA

Çigong Egzersizi-GÖĞÜ KALDIRMA

BUNU GÜNDE EN AZ BİR KERE YAPIN

Bu Çigong egzersizlerinin en basitlerinden biridir; bu egzersizle meridyenlerinizin (enerji kanallarınızın) birçoğuyla etkileşime geçecek, aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendireceksiniz.

1. Ayağa kalkın, bacaklarınızı omuz hizasında açın. Gözlerinizi yarı kapalı, gevşek bırakın. Ellerinizi bel seviyesinde öne uzatın, kollarınızı hafif bükerek avuçlarınızı zemine döndürün, parmak uçlarınız neredeyse birbirine değecek şekilde parmaklarınızı açın.

2. Nefes verin, sonra karın bölgenizi gerin. Ellerinize bakın.

3. Derin bir nefes alın, bunu yaparken ellerinizle zemine doğru bastırıyormuş gibi yapın, sonra avuçlarınız dışa bakarken yarım bir daire çizecek şekilde ellerinizi yukarı kaldırın.  Gözlerinizle ellerinizi takip edin. Avucunuzu düz tutun, dirsekleriniz hafıf eğrilsin.

4. Elleriniz alnınızın hizasına çıkınca sanki göğü kaldırıyormuşsunuz gibi yukarıyı ittirin, gözleriniz yukarı baksın.

5. Elleriniz uzanabileceğiniz en yükseğe çıkınca nefes verin ve kollarınızı kenara bırakın, bunu yaparken bir daire çizin.  Kollarınızın ve bakışlarınızın yeniden merkezi noktasına dönmesine izin verin. Bunları bir dakika boyunca tekrarlayın.

BUNU GÜNDE EN AZ BİR KERE YAPIN

Bu Çigong egzersizlerinin en basitlerinden biridir; bu egzersizle meridyenlerinizin (enerji kanallarınızın) birçoğuyla etkileşime geçecek, aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendireceksiniz.

1. Ayağa kalkın, bacaklarınızı omuz hizasında açın. Gözlerinizi yarı kapalı, gevşek bırakın. Ellerinizi bel seviyesinde öne uzatın, kollarınızı hafif bükerek avuçlarınızı zemine döndürün, parmak uçlarınız neredeyse birbirine değecek şekilde parmaklarınızı açın.

2. Nefes verin, sonra karın bölgenizi gerin. Ellerinize bakın.

3. Derin bir nefes alın, bunu yaparken ellerinizle zemine doğru bastırıyormuş gibi yapın, sonra avuçlarınız dışa bakarken yarım bir daire çizecek şekilde ellerinizi yukarı kaldırın.  Gözlerinizle ellerinizi takip edin. Avucunuzu düz tutun, dirsekleriniz hafıf eğrilsin.

4. Elleriniz alnınızın hizasına çıkınca sanki göğü kaldırıyormuşsunuz gibi yukarıyı ittirin, gözleriniz yukarı baksın.

5. Elleriniz uzanabileceğiniz en yükseğe çıkınca nefes verin ve kollarınızı kenara bırakın, bunu yaparken bir daire çizin.  Kollarınızın ve bakışlarınızın yeniden merkezi noktasına dönmesine izin verin. Bunları bir dakika boyunca tekrarlayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir